FARFALLA DI COLORE!!!: UN POCO DE THINSPO!!!

ALIMENTOS QUEMADORES DE GRASA!!!

Son aquellos que queman más calorías que las contenidas en sí mismos. La siguiente es una larga lista de alimentos que poseen esta cualidad cuando se consumen crudos o ligeramente cocidos:

Ajo	Choclo	Limones	Pomelo
Alcachofas	Chucrut	Mangos	Porotos Granados
Alcayota	Cibulette	Manzanas	Porotos Verdes
Apio	Ciruelas	Melón	Puerros
Arándanos	Coliflor	Nabo	Rabanitos
Arvejas	Damascos	Naranjas	Repollitos de
Bacalao	Duraznos	Nectarín	Bruselas
Berenjena	Espárragos	Okra	Repollo morado
Betarraga	Espinacas	Papayas	Repollo verde
Brócoli	Frambuesas	Pepinos	Sandía
Calabazas	Frutillas	Peras	Tangerinas
Cebollas	Guindas	Perejil	Tomates
Cebollón	Langostas	Pimentones	Uva
Centolla	Lechuga	Piña	Zanahorias
Champiñones	Limas	Platija	Zapallo

54 Consejos para verdaderas PRINCESAS !!!

1- Haz una lista.

Escribe todas las razones por las cuales quieres bajar de peso y trata de revisarla de vez en cuando durante el proceso.

2- Toma mucha agua.

Fría es mejor, porque el cuerpo gasta unas cuantas calorías en calentarla para poder absorberla.

3- Disfruta los reconocimientos.

Si los demás te "echan piropos", no los niegues, mejor gózalos.

4- Lee las etiquetas.

Cuida el contenido calórico pero también lee los ingredientes y la cantidad de azúcares y grasas.

5- Tu cuerpo se merece comer sano.

Aléjate de la comida chatarra, cuida la calidad de tus alimentos.

6- Ten paciencia.

Lo que primero vas a bajar, es lo último que subiste. Así que no desesperes.

7- Manténte lejos del refrigerador.

Toma agua todo el día, pues a veces la deshidratación es la que provoca los antojos.

8- Cuida la cantidad.

Las personas delgadas son moderadas.

9- Come sentada.

No veas TV mientras comes, una cosa a la vez, concéntrate en lo que haces.

10- A la hora de beber alcohol...

Toma un vaso de agua entre una bebida y otra, así tomarás menos, sumarás menos calorías y metabolizarás mejor el alcohol en tu cuerpo.

11- Utiliza muchas especias.

Son ideales para darle sabor a las comidas sin tener que usar aderezos.

12- Escoge a otra protagonista de tu vida.

Cambia la comida por ropa o por emoción, no dejes que te controle dándole tanto poder.

13- Practica reflexología o acude a la acupuntura.

Un experto puede hacer maravillas con tu apetito.

14- Come despacio.

¿cuál es la prisa?

15- Checa los carritos en el supermercado.

Estos hablan mucho de las personas que los manejan.

16- Un día a la vez.

Planea y actúa un día a la vez, es mucho más fácil.

17- Haz todas tus cosas favoritas.

Disfruta de tu vida y haz algo más que comer: platica, descansa, escucha música, haz deporte; hay muchas cosas que hacer en lugar de comer.

18- Nunca digas "NO" si te ofrecen algo de comer que no deseas.

Mejor di: "prefiero alguna otra cosa".

19- Toma el control.

Tú eres la jefa de esta operación benéfica, no la comida.

20- Analiza la situación.

Piensa siempre en cómo te vas a sentir después de comer algo.

21- Carga dulcecitos en la bolsa.

Hay chicles, caramelos, pastillas o mentas libres de azúcar que puedes consumir de vez en cuando para evitar las tentaciones.

22- Busque otros placeres.

Gasta tu dinero en otras cosas que te hagan sentir bien, en vez de la comida.

23- Sé selectiva a la hora de comer.

No comas cosas que de entrada no valen la pena, cada quien tiene sus preferencias, pero seleccionar lo que prefieres es útil.

24- Cuida las porciones.

Nunca comas algo más grande que el tamaño de tus dos manos. Elige siempre las porciones chicas de postres, helados y cafés; acostúmbrate a ingerir porciones menores.

25- Haz apuestas.

Esto motiva a adelgazar, apueste viajes, ropa, incluso dinero con amigos de confianza. O participa de carreras.

26- Usa la aromaterapia.

Las mejores opciones son canela, café, menta o manzana verde, pues disminuyen el apetito.

27- Carga siempre alguna colación.

Lo más recomendable es que sea de menos de 150 kcal para romper ayunos de 4 horas y no comer tanto en la siguiente comida; así tu cuerpo absorberá lo que comas.

28- Lávate los dientes.

Hazlo en cuanto termines de comer para que sientas que ya terminaste.

29- Sé flexible.

En cuestión de dietas, la ley del TODO o NADA, NO FUNCIONA.

30- Añade fruta y/o verdura.

Consúmela en tus tres comidas principales y notarás la diferencia.

31- Utiliza alternativas.

Con la aromaterapia podrás darle vuelta a los antojos dulces.

32- Sé disciplinada con los horarios.

El cuerpo quema más calorías en la mañana que en la noche, por eso es mejor comer más en las primeras horas del día. Si tienes un antojo dulce inclúyelo en el desayuno.

33- Duerme bien.

Si no respetas tu ciclo de sueño, tu glucosa estará baja y te lo cobrará más adelante con los antojos.

34- No tienes que avisarle a todo el mundo que estás a dieta.

Tú sabrás a quién se lo cuentas, pero los humanos somos boicoteadores por naturaleza, así que ¡cuidado!

35- Utiliza platos y vasos chicos.

Esto es para que no necesites comer tanto y no sientas que comes muy poco.

36- Aplica la psicología del color.

Comer en platos oscuros hace que comas menos.

37- La grasa no es tu amiga.

Quita toda la grasa que puedas de tu dieta.

38- No te peses tan seguido.

Mejor, usa tu ropa como patrón de referencia, no le des tanto poder a un número, el peso es muy subjetivo.

39- Es mejor acompañada.

La compañía en las dietas motiva y así no caerás tan seguido en "pecadillos".

40- Evita la tentación.

Procura no tener a la mano alimentos que sabes que te harán caer fácilmente.

41- No hagas cosas que no estés dispuesta a hacer toda tu vida.

Rutinas extremas de ejercicio, recetas o dietas demasiado restringidas que requieran demasiado tiempo y organización, generalmente no servirán por lapsos largos.

42- Incluye mucho color en tu dieta.

Así, será mucho más nutritiva. Lechugas verde oscuro en lugar de claras, uvas moradas en vez de verdes, jitomates en vez de papas.

43- Haz un análisis.

Checa qué es lo que detona la ansiedad o la compulsión, generalmente no se tratará de comida, ya verás.

44- Visualiza tu meta.

Piensa en tu cuerpo, tu salud...

45- Un ritual agradable.

Pon una hermosa mesa y adorna los platos.

46- Medidas para el antojo.

Cuando tengas mucho antojo de algo, cómelo en pequeñas porciones; si continúas con el antojo, espera 10 minutos antes de volver a probarlo y verás que desaparece paulatinamente.

47- Mírate al espejo.

De vez en cuando, hazlo desvestida, no te juzgues, sólo mira lo que has avanzado.

48- Siente tu fuerza.

Al bajar de peso, irás sintiendo cómo tu fuerza aumenta y tu energía mejora, es increíble lo que sucede cuando uno baja unos kilos.

49- No descartes pedir ayuda si lo crees necesario.

Muchas veces la soledad, una relación caótica o un jefe abusador pueden conducirnos a comer y aprender a poner límites o acudir a una terapia para cambiar esa situación resulta mejor que una dieta.

50- Consume caldos y sopas sin grasa.

Los líquidos calientes hacen sentir más satisfacción que otro alimento. Consúmelos pero sin grasas extras.

51- Medita y relájate.

Así se libera la angustia y la ansiedad que te provoca la comida.

52- Comparte platos y porciones.

Sobre todo en restaurantes o buffets.

53- Prueba cosas distintas.

Date un lujito de vez en cuando para no acumular antojos y salir corriendo por una docena de donas. El gran secreto es, nuevamente, la cantidad.

54- Pesa todo.

Pesa tus porciones, así sabrás exactamente lo que comes y te conviene.

SER ANA ES....

Ser Ana Es...

·Ser fuerte

·Tener una meta

·Eliminar la grasa, toda la grasa que tenga tu cuerpo

·Sacrificar tu hambre por tener el cuerpo ideal

·Despertar cada dia y saber que tu meta de hoy es NO COMER

·Enfrentarnos a las bestias que nos rodean cuando se dan cuenta de lo que somos

·No ser totalmete aceptadas ante la sociedad, pero sentirnos bien y aceptarnos entre nosotras

·Leer tu pagina pro-ana favorita todos los dias

·Tener control

·Navegar horas en internet, para buscar informacion de ana, o solo para encontrar algo que nos de fuerzas

·Pelearte mentalmente con algun platillo delicioso, y saber que ni siquiera te escucha

·Sertir o escuchar crujir tu pancita y sentirte orgullosa de ser ana

·Despertar y mirarte las ojeras y alegrarte porque es signo de que estas bajando de peso

·Ser feliz al final del dia porque no comiste nada

·Probarte aquel pantalon que no te cerraba y ver que ahora te queda flojo

·Saber mas que nadie acerca de nutricion

·Mirar una revista o modelo e imaginarte con ese cuerpazo

·Sonreir al sentirte un huesito

·Tener un gran secreto

·Querer darle a tu novio un regalo: ser mas delgada

·No tener nada en el estomago

·Usar una pulsera roja en tu mano izquierda

·Odiar 100% la grasa

·Odiar 100% a las o los gordos

·Cuando el hambre se vuelve algo satisfactorio

·Cuando comer es un pecado que nos hace llorar

·Cuando tienes hambre y te fumas un cigarro

·Saber que cuando necesitas ayuda tienes muchisimas amigas en la red que te apoyan

·Hacerte una perforacion o gastar mucho dinero en ropa que no te quede, para verte obligada a bajar y poder mostrarlo o usarla

·Tener siempre una botella de agua en la mano

·Querer ser mejor cada día

·Ser la mejor en pretextos y mentiras en cuanto a las comidas

·Sentirte tan liviana como una pluma

·Despertarte todos los dias y tocarte la panza a ver si estas mas delgada

·Ser esclava de la bascula y de la cinta metrica

·Cantar una buena cancion que hable sobre ana cuando estas deprimida

·Un estilo de vida

·Ser TODO

Rasones Para Ser Ana

·Porque te puedes poner toda la ropa que quieras y te ves bien.

·Porque es genial pedir una talla más pequeña.

·Porque no hay nada mejor que ser delgada.

·Porque es mejor ser 'muy delgada' a ser 'muy gorda'.

·Porque ser delgada te hace más hermosa.

·Porque asi no seras la 'chica gorda' de tu grupo de amigas.

·Porque somos fuertes y tenemos el control que los demas desean.

·Porque es mejor sentir huesos que sentir llantas de grasa asquerosa.

·Porque las delgadas consiguen casi todo en esta vida .

·Porque sencillamente te ves linda a los ojos del mundo .

·Porque si eres gorda, no puedes hacer casi nada y las personas se voltean para reirse de ti .

·Porque siendo delgada si se voltean es para decirte lo linda que estas y lo sexy que eres .

·Porque es muy sano hacer ejercicio y mantenerse en forma .

·Porque nadie quiere a las gordas.

·Porque la ropa interior se ve bien en un cuerpo delgado.

·Porque nunca he visto a una modelo gorda.

·Porque ser gorda significa ser asquerosa, miserable y horrible.

·Porque para tener exito se necesita ser delgada.

·Porque ningun hombre preferiria tener sexo con una grasienta que con una delgada.

·Porque todas las chicas gordas te envidian.

·Porque si eres delgada, eres TODO.

Mandamiento de Ana

1. Si no estas delgada no eres atractiva.

2. Estar delgada es lo mas importante.

3. Compra la ropa adecuada, cortate el pelo, toma laxantes, muerete de hambre...lo que sea para estar mas delgada.

4. No comeras sin sentirte culpable.

5. No comeras comida que engorde sin castigarte despues.

6. Contaras calorias y limitaras tus comidas de acuerdo con ellas.

7. Los designios de la bscula son los mas importantes.

8. Perder peso es bueno, engordar malo.

9. Nunca se esta lo suficientemente delgada.

10. Estar delgada y no comer demuestran la autentica fuerza de voluntad y nivel de exito.

Salmo

Credo

·Creo en el control, como la única fuerza que trae orden el caos en el que esta mi mundo.

·Creo que yo soy la mas vil, inútil e inservible persona que jamás ha existido en el planeta y soy una perdida de tiempo y atención para cualquier persona.

·Creo que cualquier persona que me diga que soy diferente son idiotas, si ellos pudieran ver realmente como soy, me odiarían casi como yo me odio.

·Creo en los debes saberlo, debes hacer y deberías hacer como leyes inquebrantables para determinar mi humor diario.

·Creo en la perfección y me esfuerzo por tenerla.

·Creo en la salvación a través de tratar un poco mas fuerte que lo que hice ayer.

·Creo en los contadores de calorías como palabra inspirada por Dios y debo memorizarlos como tales.

·Creo en las basculas como un indicador de mis éxitos y fracasos diarios.

·Creo en el infierno, porque algunas veces pienso que ya vivo en uno.

·Creo en un mundo completamente en negro y blanco, la perdida de peso y la recriminación por los pecados, a abnegación del cuerpo y el ayuno como un estilo de vida permanente.

Carta Para Ana

Querida Ana:

Te ofrezco mi vida, mi corazón y todas las funciones de mi cuerpo, te entrego todas mis posesiones terrenales.Busco tu sabiduría, tu fe y tu peso tan ligero como una pluma. Ruego por obtener la habilidad de flotar, de bajar mi peso a un solo digito. Ruego por mirar fijamente al espacio, temer a la comida y verme mi imagen obesa en el espejo. Te adorare y ruego por ser una fiel sirviente tuya hasta que la muerte nos separe.Si te engaño y procreo con Ronald McDonald, Dave Thomas, el coronel o esa pequeña estrellita jr. Me arrodillare sobre mi baño y meteré los dedos muy dentro de mi garganta y rezare por tu perdón.Por favor Ana, no me deseches. Soy tan débil, lo se, pero solo tu con tu poder dentro de mi me convertirán en una mujer que merece amor y respeto. Te estoy rogando que no me ignores, te lo pido con el aliento de mi sombra y mi piel pálida. Sangro por ti, sufro dolores en las piernas, dolores de cabeza y olvido las cosas. Mi amor por ti me hace sentir mareada y confundida no se si vengo o voy. Los hombres huyen cuando ven el amor que te tengo y nunca regresan, pero ellos no me importan todo lo que importa es que tu me ames.Si te quedas conmigo, te adorare a diario, correré kilómetros por día, llueva, neve, bajo el frío o el insoportable calor, correré del dolor y de estar asustada. Hare mil sentadillas cada día y mentiré a mi familia sobre lo que como y como me siento. Dejare de llorar cuando sienta tus calidos brazos a mi alrededor abrazando mi cuerpo que tiembla. Ignorare los dolores del hambre como navajas y sentiré tu fortaleza.Hoy, renuevo nuestra amistad y me decido a serte fiel todo el año, toda la vida. Comenzare cada año con 3 días de ayuno en honor a ti. Si me das la fuerza de desvanecerme te amare y adorare para siempre.Cuando finalmente me haya desvanecido para ser nada, cuando me des el regalo de terminar esta vida tortuosa. Flotare hacia el siguiente mundo y seré delgada y bella como recompensa al amor que te tuve aquí y ahora.Solo te pido una cosa mas, por favor Ana, aléjame de este infierno, de este mundo ASAP. Por favor llevame lejos de este odio por mi dolor y permíteme ser libre y ligera.

Siempre tuya, nadie importante.

TEST ANA/MIA

Test Ana/Mia

Edad?: 23
Estatura?: 1.63
Peso?: 62
Peso mas Bajo?: 59
Peso mas Alto?: 65 asquerosos kilos iuu!!
Cual es tu peso meta?: 48 segun Ana
Que ED tienes?: Llevo casi un año siendo Ana.
Cuantas calorias consumes a diario en promedio?: 5ookcal max.
Recurres a mia en ocasiones?: Nop es muy dificil ...
Deseas verte como una modelo o alguna actriz?: Si hay muchas pero ella m encanta , hilary duf...
Haces algun deporte, ej. tennis, futbol, volleyball?: solo spining y ejercicios basicos d elasticidad , los deje pero debo retomarlos cuanto antes !
Hay alguien que se a burlado de tu peso?: Si, mucha gente , pero el k mas m dolio fue mi nov , el odia a los gordos!!
Alguna vez has ayunado? Por cuanto tiempo?: Si Lo máximo 3 días y tome muy poca agua , casi al punto de desmayarme .
Tomas laxantes para quitar exceso de calorias y comidas de tu cuerpo?:Sip tomo 2 x dia aveces 3 , pero m ayudan mucho aunke duele .
Te 'inspira' alguna modelo/actriz?: Jessica Alba, Scarlet Johansson...
Has sido hospitalizada por un ED?: Nunca , llevo poko y creo k lo puedo controlar.
Has tomado Ipecac (jarabe para inducir el vomito)?: no nisiquiera lo conocia.
Intentaste alguna vez recuperarte de un ED?: No estoy enferma.
Te ves constantemente gorda asi otros digan que no lo estas?: No pero s estoy gorda.
Que parte de tu cuerpo cambiarias?: el trasero y mis piernas... las odio son demasiado voluminosas...
En una escala de 1-10 que tan conforme estas con tu cuerpo?: 6
Te has deprimido a causa de tu cuerpo/peso: si... mucho
Comparas tu cuerpo con modelos/actrices?: normalmente comparo mi cuerpo con el de chicas que pasan por la calle sin preocuparse de nada, que van delgadas y felices por la vida...
Crees que comes sanamente?: obviamente... no.
Te fatigas/cansas constantemente?: un poko
Sientes que tienes mas energias al comer?: no.
Comes carne?: normalmente no, se podría decir que soy casi vegetariana.
Tienes alguna mania cuando comes?: no.
Alguna vez alguien te dijo que pareces enferma?: sip.
Has llegado a vomitar sangre?: no.
Tu pulso cardiaco a estado inferior a los 49 ppm?: no.
Te has desmayado a causa de no comer?: aun no jjajja.
Crees que los medios son los responsables de los desordenes alimenticios?: No, cada una es responsable de sus propios actos, podran influir pero cada kien decide lo mejor o peor para su vida.
Qué opinas de los Pro-Ana?: Estoy en contra, una cosa es apoyarnos entre las que ya lo somos y otra es incitar a personas a serlo.
Tienes algun otro desorden?: probablemente bipolaridad
Cual es tu comida favorita: Las frutas
Bebida favorita?: agua de frutas.
A veces deseas no tener una ED?:si.

Algo acerca d MI...

1. Nombre?: Maya
2. Por quién te dieron ese nombre?: lo invente
3. Le pides deseos a las estrellas?: si , solo x diversion jajaj
4. Cuando fue la última vez que lloraste?: no lo recuerdo
5. Te gusta tu letra? si , tengo muchas formas depende del humor :)
9 . Si fueras otra persona, serías tu amigo?: si
10. Tienes un diario de vida?: Si, mi blog
11. Eres Sarcástico?: Sip Mucho
12. Saltarías con paracaídas?: Me encantaría
13. Cuál es tu cereal preferido? special k , me encanta es muy riko.
14. Te desabrochas los zapatos antes de sacártelos?: sip casi siempre uso botas o zapatillas
15. Crees que eres fuerte?: mas espesifica??
16. Postre Favorito: no tengo , solo m gusta el chocolate pero soy alergica , asi k mejor lo evito :(
17. Cuánto calzas?: 6
18. Rojo o Rosado?: ambos
19. Qué es lo que menos te gusta de tu físico?: todo , x eso kiero cambiarlo
20. A quien extrañas mucho?: A mi abuelita
21. Te gustaría que todos a quienes les envies este meme te lo respondan?: Si
22. Qué color de pantalones y zapatos tienes puestos?: gris y zap negros
24. Lo último que comiste?: Ensalada de verduras
25. Qué estás escuchando en este momento?: courage
26. Que canción te gustaría que te dedicaran?: hmmm...
28. La última persona con que hablaste por teléfono?: Con mi novio
29. Lo primero que le miras al sexo opuesto, que te gusta?: las manos y los ojos
30. Cómo te cae la persona que te envió esto?: Muy bien
31. Trago favorito?: ninguno , no tomo!!
32. Deporte favorito para ver por tv?: balet, gimnasia ritmica y artistica , tambien patinaje sobre hielo
33. Color de pelo?: castaño claro
34. Color de ojos?: verde-gris
35. Lentes de contacto?: No
36. Comida favorita?: tortitas d espinaca
37. Película de terror o final feliz?: Final feliz
38. Cual fue la última película que viste en el cine y con quien?: hell boy cn mi novio
39. Día Favorito del año?: año nuevo ( x k la paso cn mi novio)
40. Invierno o verano?: Invierno , adoro el frio
41. Besos o abrazos?: Besos ,Abrazos y apapachos
42. Quién crees que te responderá?: espero k todas
43. El que menos crees que lo hará?: No se…
44. Qué libro estás leyendo? Ninguno x el momento…
45. Qué viste anoche en la tele?: bones
46. Rolling Stones o Beatles?: Beatles
47. Dónde es lo más lejos que has estado de tu casa?: no he salido d mi pais
48. Eres feliz?: Cuando stoy flaca

AYUNO!!!

a) AYUNO TOTAL:

Sólo agua (ayunar las 3 comidas)

b) AYUNO RADICAL:

Ayunar las 3 comidas, sólo agua y jugos de frutas naturales, sin
azucar (tomarlo de tres a cinco veces al dia). Se puede tomar una taza de té
de manzanilla con miel, 2 veces al día. También, puede adicionarle un
jugo de verduras o vegetales hervidos y licuados (hervir primero, y
con el agua del hervor,licualo).

c)SEMI AYUNO:

Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos,y tomar
mucho liquido en todo el dia
OTROS AYUNOS MAS LARGOS PARA OTROS DIAS!!!

c) AYUNO PARCIAL :

- Se puede ayunar 1 ó 2 comidas durante 15 días.
- Puedes ayunar 15 días con la dieta de Daniel : las 3 comidas ( vegetales crudos o hervidos).
- Puedes ayunar con dieta mixta: vegetales o verduras y frutas.
SI AYUNAS 1 COMIDA, ESPERA 5 HORAS PARA RECIEN COMER!!!

d) AYUNO MIXTO :

- Se puede mezclar los tipos de ayuno: de lunes a viernes, ayuna 1 ó
2 comidas, y los fines de semana, ayuno radical, intensificando tu
tiempo a solas con ana/mia
- Puedes ayunar TOTAL o RADICAL , de lunes a viernes , y el fin de
semana , mixto o parcial.
recuerda, la clave es tu tiempo a solas con ana-mia. solo tu y tu actitud.

e) AYUNO ABSOLUTO :

- 2 días sin nada... sin agua, ni nada!!! Puedes hacerlo 2 veces en
el lapso de 15 días. Permitido solo 2 vasos de agua por dia.
este ayuno no debes realizar actividad alguna,solo estar tranquila
todo el tiempo.
- No es recomendable más tiempo.SOLO PARA PERSONAS EXPERIMENTADAS EN
- Mientras más te enfoque en tu estomago vacío y en las ganas de
comer, tendrá más deseos de comer. ENFOCATE EN ANA/MIA, y en cada
tentación,agua,agua y agua.
- Por el ayuno que se hace, muchas veces, estaras aburrido e
impaciente...un buen libro es una solucion,siempre que se enfoque en
este tema.
- También tendras algunos dolores: de estómago, cabeza,
etc.......quedate tranquila y acostada/o,no hagas esfuerzos.
-Busca compañeros de ayunos para seguir fuerte y animado todo el
tiempo. es una buena forma de compartir.
- Preparate mental y espiritualmente.
- La razón del ayuno no es tener el estomago vacío .... es entrar en
la presencia de Ana.
- Es recomendable que cada comida que ayunas, dediques este tiempo a
la lectura una o dos horas, la lectura y adoracion a ana-mia

***Ayunos de más de 3 días ***
En estos ayunos tenemos que tener en cuenta que habrá una elevación
del ácido úrico, por lo que será necesario la toma de abundantes
líquidos y algún zumo de frutas con vitamina C para neutralizarlo así
como aguas bicarbonatadas, tendremos un descenso en la concentración
de potasio sanguíneo por lo que el ayuno no debe hacerse solo tomando
agua por varios dias, sino con la ingesta de zumo de frutas y caldo
de verduras.

Podemos comenzar la práctica ayunando 1 ó 2 días a la semana,
someternos de golpe a un ayuno de 1 semana o más puede causarnos
crisis depurativas que conviene evitar.

El programa de un ayuno

Mañana: pesarse diariamente. Toma de una infusión con una cucharadita
de miel y una de polen, también podemos tomar zumo de frutas o de
hortalizas.
Mediodía: tisana o caldo de verduras, dejar pasar 30 minutos y tomar
una tisana.
Media tarde: marcha de 30 minutos y baño de pies (también podemos
hacerlo por la mañana).
Noche: caldo de verduras o tisana
Además: Te de manzanilla al acostarse (si existe estreñimiento comer
un yogurt).

Beber diariamente de dos a tres litros de agua mineral, y poner especial
cuidado en la higiene dental. Una vez terminado el ayuno iremos
introduciendo paulatinamente frutas y verduras de una forma
escalonada.

Los beneficios del ayuno no solo lo obtendra nuestro cuerpo,
eliminando toxinas, bajando peso y fortaleciendo nuestros sistemas
defensivos, devolviéndonos vitalidad, sino que también nuestra psique.

Tabla Nutricional

Lácteos y huevos

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Leche evaporada pura	½ taza	120 cc	90 kcal	4 g
Leche fresca descremada	1 taza	240 cc	90 kcal	2 g
Yogurt descremado	1 taza	240 cc	109 kcal	1.3 g
Queso fresco de vaca	1 tajada	40 g	92 kcal	4.1 g
Queso gruyere	1 tajada	30 g	115 kcal	9.5 g
Queso parmesano	1 cda	20 g	88 kcal	6 g
Queso cheddar	1 tajada	20 g	77 kcal	9 g
Queso crema	2 cdas	30 g	100 kcal	10 g
Queso edam	1 tajada	30 g	101 kcal	8 g
Queso ricotta	1/4 taza	45 g	76.5 kcal	2.6 g
Leche de soya	1 taza	240 cc	79 kcal	5 g
Huevo entero	1 unidad	45 g	76.6 kcal	5.55 g
Clara de huevo	1 unidad	27 g	12.9 kcal	0.05 g
Yema de huevo	1 unidad	18 g	63.7 kcal	5.5

Azúcares y dulces

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Azúcar blanca	1 cdta	5 g	20 kcal	---
Azúcar rubia	1 cdta	5 g	20 kcal	---
Miel	1 cda	20 g	80 kcal	---
Mermelada	1 cdta	15 g	60 kcal	---
Gelatina	½ taza	30 g	60 kcal	---
Gelatina dieta	½ taza	100 g	8 kcal	---
Gomitas osito	1 bolsa chica	35 g	130 kcal	---

Tubérculos y raíces

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Papa blanca	1 unidad	82 g	97 kcal	0.1 g
Olluco	1 taza	100 g	62 kcal	0.1 g
Camote amarillo	1 unidad	80 g	116 kcal	0.2 g
Yuca amarilla	1 trozo	68 g	161 kcal	0.1 g
Camote morado	1 unidad	80 g	110 kcal	0.3 g
Papa amarilla	½ taza	40 g	51.5 kcal	0.4 g

Carnes y preparados

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Aves
Pechuga de pollo sin piel	½ pechuga	150 g	162 kcal	4.4 g
Pierna de pollo filete sin piel	1 unidad	100 g	120 kcal	3.6 g
Pierna de pollo con hueso sin piel	1 unidad	120 g	120 kcal	1.82 g
Pechuga de pavo	1 tajada	70 g	95.9 kcal	1.3 g
Medallón de pavo	1 unidad	100 g	158 kcal	2.2 g
Pescados y Mariscos
Pescados blancos (toyo, lenguado)	1 filete	150 g	100 kcal	0.6 g
Trucha, salmón	1 filete	120 g	132 kcal	3.4 g
Cangrejo	1 unidad	135 g	134 kcal	3.5 g
Choros	3 unidades	120 g	91.2 kcal	4.1 g
Machas frescas	¼ taza	80 g	70.4 kcal	2.2 g
Conserva de sardinas	3 oz	90 g	159 kcal	8.1 g
Conserva de atún en aceite	3 oz	90 g	259 kcal	18.5 g
Atún Light (en agua)	1 lata	135 g	144 kcal	1.2 g
Camarones	¾ taza	100 g	78 kcal	0.2 g
Pulpo	¾ taza	100 g	71 kcal	1.4 g
Carne y menudencias
Churrasco	1 filete	150 g	100 kcal	0.6 g
Fileta de carne sin grasa	1 filete	60 g	289 kcal	28.5 g
Milanesa	1 unidad	100 g	209 kcal	3.5 g
Carne molida	3 cdas	80 g	90 kcal	1.3 g
Cerdo pulpa	1 filete	100 g	198 kcal	15.1g
Hígado de res	1 filete	150 g	190.5 kcal	6.9 g
Mondongo	1 filete	150 g	156 kcal	5.3 g

Embutidos

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Hot dog	1 unidad	45 g	165 kcal	15 g
Hot dog light	1 unidad	45 g	110 kcal	7 g
Jamón inglés	1 tajada	30 g	109 kcal	9.5 g
Jamón del país	1 tajada	25 g	86 kcal	6.6 g
Salame	1 rodaja fina	10 g	30 kcal	2.5 g
Tocino	3 tiras	100 g	490 kcal	47.9 g

Menestras

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Garbanzo cocido	1 taza	125g	123.7kcal	2.3g
Pallares cocidos	1 taza	125g	128.7 kcal	0.5g
Lentejas cocidas	1 taza	125g	121 kcal	0.1g
Frejol canario cocido	1 taza	125g	106.3 kcal	0.6g
Frejol caballero cocido	1 taza	125g	115 kcal	0.5g

Vegetales

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Espárragos cocidos	4 unidades	60 g	60 kcal	0.2 g
Vainitas cocidas	½ taza	60 g	28 kcal	0.1 g
Brócoli cocido	½ taza	70 g	28 kcal	0.6 g
Champiñones cocidos	½ taza	70 g	28 kcal	0.2 g
Tomate Italiano	1 unidad	80 g	13 kcal	0.1 g
Zanahoria	½ unidad	60 g	22 kcal	0.3 g
Alcachofa	1 unidad	120 g	50 kcal	0.1 g
Beterraga	½ taza	70 g	26 kcal	0.1 g
Apio	1 unidad	120 g	50 kcal	0.1 g
Alverjitas	1/2 taza	65 g	63 kcal	0.1 g
Rabanitos	¼ taza	30 g	4 kcal	0.1g
Espinacas	¼ taza	30 g	6 kcal	0.1g
Zapallo	¼ taza	30 g	41 kcal	---

Frutas

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Puré de manzana	½ taza	100 g	60 kcal	0.7 g
Pera	1 unidad	80 g	60 kcal	0.5 g
Durazno	1 unidad	80 g	60 kcal	0.2 g
Jugo de naranja	½ taza	100 g	70 kcal	0.2 g
Jugo de toronja	½ taza	100 g	70 kcal	0.41 g
Manzana	1unidad	90 g	60 kcal	---
Papaya	1 taza	120 g	60 kcal	0.1 g
Naranja	1 unidad	125 g	65 kcal	0.2 g
Plátano de seda	1 unidad	100 g	80 kcal	0.3 g
Chirimoya	1/2 unidad	100 g	90 kcal	0.2 g
Mandarina	1 unidad	100 g	60 kcal	0.3 g
Uvas	10 unidades	40 g	33 kcal	0.1 g
Sandía	1 taza	100 g	60 kcal	0.1 g
Pepino dulce	1 taza	100 g	60 kcal	0.1 g
Higos	2 unidades	100 g	60 kcal	0.2 g
Pasas	2 cds	25 g	60 kcal	0.1 g
Guindones	5 unidades	48 g	100 kcal	0.1 g
Fresas	½ taza	100 g	23 kcal	0.1 g
Mango	1 unidad	150 g	129 kcal	1 g
Melón	1 taza	120 g	50 kcal	0.1 g
Piña	1 taza	120 g	45.6 kcal	0.1 g

Cereales y derivados

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Arroz	1 taza	200 g	230 kcal	0.2 g
Fideos	1 plato	280 g	280 kcal	0.2
Pan francés sin miga	1 unidad	40 g	116 kcal	0.08 g
Pan de molde (blanco/integral)	1 tajada	25 g	80 kcal	0.63 g
Avena	½ taza	100 g	54 kcal	0.5 g
Donuts	½ unidad	50 g	125 kcal	6.1 g
Galletas de soda	8 unidades	30 g	127 kcal	5.5
Galletas de vainilla	8 unidades	30 g	122 kcal	2.9
Choclo (maiz fresco)	½ taza	70 g	143 kcal	0.9
Cancha serrana	¾ taza	100 g	363 kcal	2.7
Yacón	1 unidad	100 g	54 kcal	0.3 g
Pan árabe o pan pita	1 unidad	25 g	70 kcal	---
Corn Flakes naturales	1 taza	30 g	109 kcal	0.6 g
Corn Flakes chocolate	1 taza	30 g	118 kcal	1.3 g
Palomitas de maíz (microonndas)	1 bolsa	90 g	315 kcal	18 g
Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)	1 bolsa	90 g	195 kcal	6 g

Grasas, aceites

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Aceite vegetal	1 cdta	7 g	63 kcal	6.9 g
Margarina	1 cda	10 g	90 kcal	8.9 Cg
Margarina light	1 cda	10 g	45 kcal	8 g
Mayonesa	1 cda	10 g	90 kcal	9.8 g
Mayonesa light	1 cda	10 g	50 kcal	4.5 g
Palta	½ unidad	30 g	45 kcal	3.7 g
Aceitunas	3 unidades	15 g	45 kcal	4.8 g
Crema de leche	2 cdas	30 g	100 kcal	10.9
Nueces	8 unidades	30 g	166 kcal	14 g
Pecanas	1 oz	30 g	187 kcal	18 g

Bebidas

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Cerveza	1 chopp	310 cc	120 kcal	---
Vino	1 copa	120 cc	120 kcal	---
Whisky	1 ½ oz	310 cc	120 kcal	---
Gaseosa dieta	1 botella	500 cc	5 kcal	---
Gaseosa	1 vaso	240 cc	99 kcal	---
Gatorade	1 botella	591 cc	140 kcal	---

Variado

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Hamburguesa Simple	1 unidad	102 g	255 kcal	10 g
Hamburguesa con queso	1 unidad	115 g	307 kcal	14 g
Pie de manzana	1 unidad	85 g	253 kcal	14 g
Sundae de chocolate	1 bola	164 g	310 kcal	11 g
Milkshake de vainilla	1 vaso	280 g	338 kcal	7.7 g
Taco mexicano	1 unidad	300 g	551 kcal	24 g
Papas fritas	1 porción	68 g	250 kcal	19 g
Ensalada de col	1 porción	91 g	122 kcal	8 g
Pollo broaster (extra crispy)	1 porción	376 kcal	765 kcal	55 g
Puré de papas	½ taza	85 g	64 kcal	15 g
Pizza (masa delgada)	¼ de pizza	250 g	400 kcal	10 g
Papas fritas embolsadas	1 bolsa chica	25 g	143 kcal	9.9 g
Keke de chocolate	1 tajada	80 g	277 kcal	11.1 g
Caramelo	1 unidad	5 g	20 kcal	---

FARFALLA DI COLORE!!!

domingo, 17 de agosto de 2008

UN POCO DE THINSPO!!!

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